每天盯着电脑屏幕敲键盘的职场人，大多都有过肩颈僵硬到转头都费劲的时刻，腰腹因为久坐堆积了松软的赘肉，下午两三点总会陷入脑子转不动的昏沉，想出门跑个步或者去健身房练一场，又总被加班和通勤挤占了时间，其实不用特意腾出大块时间运动，在工位上利用碎片化的几分钟，做几组简单的微运动，就能有效缓解身体的疲惫感，还能慢慢调理状态，长期坚持下来，比周末突击运动的养生效果还要稳定。

先说说最困扰大家的肩颈问题吧，很多人久坐之后会不自觉地含胸驼背，脖子往前探，时间长了不仅会形成富贵包，还会压迫神经导致头晕手麻。这时候可以试试“颈部米字操”，坐直在椅子上，腰背挺直，双手自然放在膝盖上，用头带着脖子慢慢写“米”字，先从左上方往右下撇，再从右上方往左下捺，横的时候要慢慢左右摆头到极限位置，竖的时候前后低头仰头，每个动作都要慢，到位之后停留两秒，不要用力甩脖子，一组写两个“米”字就够，做的时候能感觉到脖子两侧和后颈的肌肉在慢慢舒展，僵硬感会很快散掉。如果觉得米字操太麻烦，还可以做“肩部环绕夹背”，双手搭在肩膀上，手肘往前绕圈十次，再往后绕圈十次，绕圈的时候尽量幅度大一点，往后绕的时候刻意把两个肩胛骨往中间夹，能感觉到背部肌肉在收缩，这个动作不仅能缓解肩膀的酸痛，还能改善含胸的体态，开会或者听线上培训的时候就能悄悄做，完全不会耽误工作。

说完上半身，再说说久坐最伤的腰腹和下肢，很多人坐久了会觉得腰发紧，肚子胀，腿也容易水肿，其实几个小动作就能改善。首先是“坐姿收腹提肛”，这个动作完全没有声音，也不用起身，坐直在椅子上，双脚平放在地面，慢慢收紧腹部和的肌肉，感觉像是把肚脐往脊柱方向贴，提肛的时候就像忍大便的感觉，收紧之后保持五秒，再慢慢放松，一组做十五次，上午下午各做两组，不仅能锻炼核心肌肉，保护腰椎，还能改善久坐导致的肠胃蠕动慢和便秘问题，对女生的盆底肌养护也很有好处。要是觉得光坐着不动腿肿，还可以在桌子底下做“脚踝环绕+踮脚”，双脚脚跟抬起来，只用脚尖点地，然后脚踝顺时针转十圈，逆时针转十圈，转完之后慢慢把脚跟放下，再用力踮起脚尖，保持三秒再落下，重复十次，做完之后会觉得小腿暖暖的，肿胀感会消很多，穿高跟鞋的女生下午做一组，下班的时候脚就不会那么酸了。还有个很适合久坐族的“坐姿转体”，坐直之后双手交叉放在脑后，上半身慢慢往左边转，转到极限位置的时候停两秒，能感觉到腰侧的肌肉被拉伸，然后再往右边转，左右各做十次，转的时候不要弯腰，腰背要保持挺直，这个动作能缓解腰部的僵硬，还能帮着拉伸腰侧的赘肉，长期坚持对腰围的变小也有帮助。

下午犯困的时候，也不用硬灌咖啡，做几个简单的头部和手部动作，就能快速找回状态。比如“干梳头”，双手十指弯曲，从额头的发际线开始，慢慢往脑后梳，梳的时候用指腹稍微用点力按压头皮，梳到后颈的时候再顺着脖子两侧往下滑，重复梳二十次，能到头皮上的很多位，促进头部的血液循环，昏沉的脑子会很快清醒过来，梳完之后还会觉得整个人都放松了不少。还有“手部搓脸+鸣天鼓”，先把双手搓热，然后用掌心轻轻贴在脸上，从下往上打圈搓脸，搓个十几下脸就会发热，气色也会变好，之后再用手掌捂住耳朵，手指放在后脑勺的位置，用食指和中指轻轻弹击后脑勺，能听到闷闷的“咚咚”声，弹个二十次左右，不仅能缓解耳鸣和耳朵的闷堵感，还能提神醒脑，比喝冰咖啡还管用，而且不会像咖啡那样喝了晚上睡不着。

其实工位上的微运动，核心就是利用碎片化的时间，积少成多地活动身体，不用追求动作有多标准，也不用特意腾出时间，接水的间隙转转头，等文件加载的时候伸伸懒腰，开会的时候悄悄收收肚子踮踮脚，这些看起来不起眼的小动作，每天坚持做，慢慢就能感觉到身体的变化：肩颈不那么僵了，腰也不总是酸了，下午不会昏昏沉沉没精神，就连肠胃不舒服和腿水肿的小毛病都会慢慢好转。职场人总说忙到没时间照顾自己，可养生从来都不是要花大价钱买保健品，也不是要腾出大块时间泡在健身房，把这些简单的小妙招融入日常的工作里，在工位上就能轻轻松松养出好状态，毕竟照顾好自己的身体，才是好好工作和好好生活的基础呀。