进入九月下旬，随着北方冷空气频繁南下、南方昼夜温差持续拉大，人群密集的校园、写字楼、社区医院里，咳嗽、发热、鼻塞流涕的患者数量开始出现明显攀升，疾控部门发布的监测数据也显示，我国多地已逐步进入秋季流感高发季，流感病毒检测阳性率正处于稳步上升阶段，不少人会把流感当成普通感冒硬扛，却不知道流感引发的并发症可能给老人、孩子、慢病患者等脆弱群体带来不小的健康风险，甚至可能累及心肺功能造成严重后果。

很多人对流感的认知还停留在“比感冒重一点”的层面，实际上流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，主要通过打喷嚏和咳嗽等飞沫传播，也可经口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触传播，在人群密集且封闭的场所还可能通过气溶胶传播。和普通感冒相比，流感的全身症状更重，往往会出现39℃以上的高热，伴随头痛、肌肉酸痛、极度乏力等表现，呼吸道症状反而可能稍后才出现，部分患者还会出现呕吐、腹泻等消化道症状。对于免疫力较弱的老年人、5岁以下儿童、孕产妇以及患有哮喘、糖尿病、心脏病等基础疾病的人群来说，流感很容易引发肺炎、心肌炎、脑炎等严重并发症，不仅会加重原有基础病，甚至可能危及生命，因此正确认识流感、做好科学预防是秋季健康管理的重要一课。

在众多预防手段中，接种流感疫苗是公认的最经济、最有效的预防方式，也是降低流感重症和死亡风险的核心手段。由于流感病毒容易发生变异，每年流行的毒株都可能有所不同，因此流感疫苗需要每年接种才能获得有效保护，一般接种后2到4周体内就能产生足够的保护性抗体，保护效力可以维持6到8个月。我国北方地区流感流行季主要集中在每年10月到次年3月，南方地区则会延续更久，因此建议最好在每年9到10月完成疫苗接种，这样在流感高发期到来前就能建立起免疫屏障。不少人担心流感疫苗的安全性，实际上目前我国使用的流感疫苗技术成熟，不良反应发生率很低，大多是接种部位红肿、疼痛或者轻微发热、乏力等一过性反应，1到2天就能自行缓解，远低于感染流感后的健康风险。尤其是65岁以上老年人、6月龄到5岁儿童、孕妇、慢病患者和医务人员等重点人群，只要没有接种禁忌，都应该尽早完成流感疫苗接种，为自己和身边的人增添一层保护。

除了主动接种疫苗，日常做好个人防护也是阻断流感传播的关键环节。首先要养成良好的卫生习惯，外出回家后、饭前便后、接触公共物品后都要及时用流动水和肥皂按照七步洗手法洗手，不确定手部是否清洁时，不要用手触口、鼻、眼等部位。在流感高发期，尽量减少去人群密集、通风不良的公共场所，必要时佩戴好医用外科口罩，尤其是去医院就诊或者乘坐地铁、公交等公共交通工具时，口罩能有效阻挡飞沫传播。咳嗽、打喷嚏时要用纸巾或者手肘捂住口鼻，用过的纸巾要及时扔进垃圾桶，避免飞沫扩散污染环境。还要注意保持居住和工作环境的清洁卫生，每天定时开窗通风2到3次，每次30分钟左右，保持室内空气流通，定期对门把手、桌面、手机等经常接触的物品表面进行清洁消毒，减少病毒残留的可能。

健康的生活方式是筑牢自身免疫力的基础，也是抵御流感的内在防线。秋季气候干燥，要注意多喝温水，多吃新鲜的蔬菜水果，保证蛋白质、维生素等营养的均衡摄入，少吃辛辣、高油高糖的食物，避免给肠胃造成负担。要保持规律的作息习惯，尽量做到早睡早起，每天保证7到8小时的充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，因为睡眠不足会直接导致免疫力下降，给流感病毒可乘之机。还要根据气温变化及时增减衣物，尤其是早晚温差大的时候，出门可以带一件薄外套，运动出汗后要及时擦干身体、更换干爽的衣物，避免受凉后免疫力降低。适当的体育锻炼也必不可少，每周可以安排3到5次中等强度的运动，比如快走、慢跑、跳绳、打羽毛球等，每次运动30分钟以上，既能促进血液循环、增强体质，也能提高身体的抗病能力。

如果不小心出现了发热、咳嗽、肌肉酸痛等疑似流感的症状，也不用过于恐慌，但要注意做好自我隔离，尽量避免和家人密切接触，不要带病上班、上学，防止病毒进一步传播。症状较轻的可以居家休息，多喝水、清淡饮食，密切观察病情变化，如果出现持续高热不退、呼吸困难、胸痛、意识模糊等情况，一定要及时就医，就医过程中要全程佩戴口罩，避免交叉感染。需要注意的是，流感是病毒感染引起的，不要自行服用抗生素，抗生素对病毒无效，只有在明确合并细菌感染时才需要在医生指导下使用，发病48小时内服用抗病毒药物能有效减轻症状、缩短病程、减少重症风险，但也要遵医嘱使用，不要自行购药服用。

秋季流感高发虽然是每年都会出现的公共卫生问题，但只要我们掌握科学的预防方法，从接种疫苗、日常防护、生活调理等多个方面入手，就能有效降低感染风险，安然度过流感高发季，守护好自己和家人的健康。